Verbessere deine Haltung langfristig und effektiv
Deine Haltung ist nicht optimal? Du hast einen runden Rücken oder ein Hohlkreuz? Vielleicht sogar Beschwerden im Nacken und Schulterbereich oder in der Lendenregion? Hast du manchmal das Gefühl, dein unterer Rücken bricht durch?
Dann bist du hier genau richtig.
Ich erkläre dir, wie du deine Haltung und damit deinen Buckel, das Hohlkreuz und auch deine körperliche Beschwerde verbessern kannst.
Schlechte Haltung und Schmerz
Eine „schlechte“ Haltung bedeutet nicht, dass du automatisch auch Schmerzen hast oder bekommen wirst. Es kann jedoch ein Zusammenhang bestehen.
Wenn du dich im Alltag wenig bewegst und viel in gebeugter Position sitzt, dann erhöht sich damit die Wahrscheinlichkeit, Nackenbeschwerden zu bekommen. Schaffst du jedoch dazu einen Ausgleich, reduzierst du wiederum das Risiko für Nackenschmerzen.
Auch ein Hohlkreuz kann Probleme verursachen. Gerade bei Menschen mit immer wiederkehrenden Schmerzen im Lenden-Becken-Bereich sollte auch auf das Hohlkreuz geschaut werden. Eine Haltungsveränderung kann sich für diese Menschen ebenfalls positiv auswirken.
Eine schlechte Haltung kann also Schmerzen beeinflussen, sowohl zum Negativen, wenn du nichts für deine Gesundheit tust, als auch zum Positiven, wenn du etwas für deine Haltung und Gesundheit tust.
Welche Gründe gibt es für eine schlechte Haltung – Schau dir meinen Livestream an!
Das sagen meine Teilnehmer
Ilona
Julika
Drei Faktoren die deine Haltung beeinflussen
Feste Strukturen
Die festen Strukturen sind unsere Knochen und Gelenke. Da die Knochenform bei Erwachsenen Menschen kaum noch verändert werden kann, haben wir nur noch einen Einfluss auf die Gelenke zwischen den Knochen.
Kraft
Die Kraft ist ebenfalls ein entscheidender Faktor. Wenn deine Muskulatur es nicht gewohnt ist, deinen Körper zu halten, wird es schwieriger sein, die Haltung zu verbessern.
Dehnbare Strukturen
Dehnbare Strukturen sind unsere Muskeln, aber auch Bänder und Sehnen können sich an die Belastung anpassen und so verändern. Diese Strukturen müssen ausreichend beweglich sein, damit wir unsere Haltung entsprechend verändern können.
Die Lösung für dein Haltungsproblem
So wirst du deinen Buckel los und optimierst deine Haltung
Weniger Schmerzen, eine bessere Haltung und mehr Kraft im oberen Rücken? Das ist dein Wunsch?
Kein Problem – ich habe die Lösung. Mein Haltungsheldenkurs ist genau auf dieses Problem ausgelegt. Du wirst stärker im oberen Rücken, bekommst eine gerade Haltung und vor allem, wenn du deinen Bürojob hast, wird es sich positiv auf deine Beschwerden durch das lange Sitzen auswirken.
Starker Core – damit das Hohlkreuz keine Chance hat
Die Rumpfkraft ist ein entscheidender Faktor, um einen positiven Effekt auf dein Hohlkreuz zu erzeugen. In 15–20 Minuten wirst du deine Bauch- und Rückenmuskeln trainieren. Dieser Kurs wird immer weiter wachsen. Im aktuellen Format sind bereits für einigen Wochen Trainingseinheiten vorhanden.
Bewegungsroutine – die perfekte Ergänzung für deine Haltung
Der Alleskönner Kurs mit einem Mix aus Kraft und Mobilität für den gesamten Körper. Er stellt das Bindeglied für die Haltungshelden und Kernstärkekurse her. Mit 20 Trainingseinheiten, die etwa 20–25 Minuten gehen, wirst du deine Beweglichkeit und Kraft im gesamten Körper verbessern und damit einen weiteren Schritt zur besseren Haltung und mehr Gesundheit machen.
Einfach Übungen für eine bessere Haltung für zu Hause und zwischendurch
Eine bessere Haltung beginnt mit einer täglichen Bewegungsroutine. Häufig wird unterschätzt, wie effektiv endgradige Bewegung wirkt. Sie aktiviert die Muskulatur und mobilisiert die Gelenke, außerdem wirkt sie auf die Durchblutung. Endgradige Bewegungsroutinen können somit deine Beweglichkeit verbessern und Schmerzen und Verspannungen reduzieren. Womit du langfristig auch einen positiven Effekt auf deine Haltung erzeugen kannst.
Deine Haltung hat dabei auch einen Einfluss darauf, wie gut du dich bewegen kannst. Bei einem runden, buckeligen Rücken kann dein Kopf bei Weitem nicht so rotiert werden, wie bei einer geraden Haltung. In diesem Video erkläre und zeige ich dir diesen Effekt.
Für eine optimale Bewegungsroutine versuche die Übungen aus dem Video täglich für 10-15 Wiederholungen durchzuführen:
– Rotation in aufrechter Position
– Seitneigung (Segment für Segment kippen lassen)
– Beugen / Strecken
– „Kleines Nicken“
– Rotiertes Beugen / Strecken
– Rotation auf dem Brustkorb
– Geierhals / Schublade
– Adler
Das und vieles mehr wirst du in meinem Haltungsheldenkurs lernen und praktische Trainingseinheiten, komplett angeleitet, erhalten.